podczas przerwy

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 14kg x9 (+3kg) 2. 16kg x9 (+2kg) 3. 18kg x8 (+2kg) 4. 20kg x6 (+2kg) Wyciskanie sztangi 1. 34kg x12 (+1kg) 2. 36kg x12 (+1kg) 3. 38kg x10 (+1kg) Rozpiętki 1. 11kg x15 (+1kg) 2. 12kg x15 (+0,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x6 2. x5 3. x5 4. [...]

[...] No i jeszcze .. brat ktory ma 19 lat ma 186 wzrostu i sie tym lubi czasami wywyzszac nade mna co mnie troche denerwuje ( ja mam kolo 10 cm mniej)Wiem, ze mam straty bo podczas intensywnego wzrostu uroslem tylko 9cm na rok najwiecej a powinno sie chyba troche wiecej .. - pewnie wina mojego krotkiego snu :/ dlatego pisze do was o wszelkie [...]

[...] , tak na powaznie nigdy w zyciu nie robilem wsumie to tylko z brzucha trzeba zrzucic a reszte porzadnie dotyrac.wiesz mialem 2 lata przerwy i wsumie jakis rok buduje wszystko na nowo bo strasznie zeszuplalem podczas tych 2 lat.supli duzo bo ciezko tak na suchara jak dla mnie :) pozdrawiam Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-18 22:30:25

Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg!! Na pewno coś da ale ma to się nijak do treningu na siłowni. Rozplanowanie treningu też bez sensu. 3 dni katowania, dzień przerwy i na nowo. Wiesz na jakiej zasadzie rosną mięśnie? Podczas odpoczynku. Wiec przy planie 3 dniowym robisz 3 treningi w tygodniu i najlepiej tak żeby po każdym treningu był min. [...]

[...] i cycki (to kolejny mój problem) powinienem zaopatrzyć się w pas neoprenowy i w nim ćwiczyć - czy to coś da? Czy to tylko takie gadanie? Od dzisiaj, albo od jutra zacznę podczas tych spacerów truchtać - zobaczymy czy dużo to da. I jak szybko dojdę do tych 30 minut biegu non stop. Jak już potruchtam z zegarkiem w dłoni to dam znać jak to jest [...]

[...] Przy MP praktycznie nie czuje, że ćwiczę, dopiero przy większej ilości powtórzeń coś tam zaczyna palić ale to i tak nie wydaje mi się zbyt efektywne, nie czuje zmęczenia w przednim aktonie. Słyszałem że na barki dobrze jest stosować krótkie przerwy, sprawdzę na następnym treningu. W 2 i 3 boczne dawały się odczuć tak samo tylni podczas 4 tego.

Piątkowy trening: 15 min. rozgrzewka Ciężko jest mi napisać coś konkretnego ponieważ było bardzo dużo elementów o których dowiadywałem się podczas treningu. Z grubsza trening miał na celu poprawę wyczucia dystansu jak i akcji po uniku, odprowadzeniu, przepuszczeniu itp. Skupiliśmy się na szybkości więc akcje liczyły max 3 uderzenia. Po treningu [...]

[...] treningow po kilku miesiecznej przerwie. niestety zrobila swoje i wymiarow w chwili obecnej nie ma co wypisywac bo spadlo sporo. diete sobie w miare ustalilem treningi zaczalem takze mam nadzieje na jakas w miare szybka poprawe. najbardziej klata i brzuch dostaly podczas tej przerwy i tutaj musze troche popracowac zeby to wszystko jakos poubijac

[...] jest tego typu, jak najlepiej ustawic suplementacje potreningowa? jestem endo i latwo sie zalewam dlatego carbo/gainery odpadaja myslalem o uzyciu carbo jako izotoniku podczas treningu a po skonczeniu samo bialko i w domu posilek, w sumie co chwila mi cos innego do glowy przychodzi, z checia poslucham rad, bo juz jechalem na [...]

[...] się do przyspieszenia spalania mięśni? Na żadnym forum dla biegaczy nie mogłem dostać jednoznacznej odpowiedzi. A widziałem jakieś zdawkowe informację, że zbyt wysoki puls podczas biegu to duża strata dla mieśni. Chciałbym to zweryfikować. Czy jakoś specjalnie zmodyfikować trening siłowy? - obecnie ćwiczenia na siłowni nie sprawiają mi [...]

[...] (nie mam pojęcia jaki BF, ale strzelam, że ok 14-16%) Tak więc 79kg jest moją wagą startową (przy 181cm). Cel: powrót do wagi i formy- czyli na razie masa. Kaloryczność podczas budowania masy w tamtym okresie wynosiła od 3800 do 4300kcal Jestem zmuszony ćwiczyć rano, wcześnie rano, bo około 6.30, czyli chwile po wstaniu. Jak ma wyglądać moje [...]

[...] PROVIRON Nie powoduje zahamowania produkcji własnego testosteronu. Zapobiega aromatyzacji, obniża poziom estrogenów przez co zapobiega ginekonomastii, która może wystąpić podczas stosowania w sporych ilościach Metadienonu, Testosteronu itp. Zapobiega powstawaniu obrzęków, przerostowi sutków i wszelkim innym działaniom niepożądanym związanych z [...]

[...] -10* 55kg -8* 65kg -6* 75kg -5* 85kg -3* 90kg Wkońcu zrobiłem poszło bardzo łatwo lada moment bedzie 3*100 i moze wiecej bo wkoncu kontuzja odpuściła i nie czuje bólu podczas dolnej fazy ćwiczenia :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 55kg -10* 70kg -8* 80kg -5* 85kg -3* 95 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie [...]

chyba chodziło mu o przerwy co 2-3 powtórzenie podczas zarzutu. Powtórzeń pewnie standardowo 12-15

[...] osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 [...]

[...] ;-D zresztą to dopiero początek... Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 5 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja 20kg x 8 x 5 serii Trochę mi zeszło z tym treningiem , muszę dołożyć podczas treningu jakieś izotoniki z BCAA...

[...] {{:-( Mam nadzieję że nic sobie nie uszkodziłem , bo w niedzielę zaraz po wlewie pojechaliśmy z żoną na 3-cie urodziny syna siostrzeńca . Tam trochę mi odjechała noga podczas wysiadania z samochodu i nieźle zabolało {{:-( i już po powrocie do domu poczułem że coś jest nie tak....a rano już się zaczęło mocno. Wprawdzie staram się [...]

[...] w powrotach , aczkolwiek tak długiej przerwy już dawno nie miałem w dodatku teraz nałożyły się dwa zabiegi . Po operacji barku / zerwany mięsień nadgrzebieniowy / muszę spokojnie opanować ,,nowy,, ruch a jest to dodatkowo trudne , ponieważ teraz muszę również walczyć z utrzymaniem na ławce równowagi podczas wyciskania z uwagi na biodro.

WTOREK Tak jak pisałem , podczas tych przygotowań do startu stosuję dużo elementów opartych na intuicji oraz wyczuciu dyspozycji w danym dniu. I właśnie dzisiaj czułem że jestem fajnie naładowany i odpowiednio zregenerowany , dlatego po jednym dniu przerwy znowu zrobiłem klatkę ...jednak w nieco zmienionej formie. Waga rano 109,6kg KLATKA [...]

[...] łamię regulamin? Chodzi o ten cukier? Jeśli to takie istotne, mogę z niego zrezygnować całkowicie. W zasadzie napisałam to na wszelki wypadek. Nie mam wcale chęci na cukier podczas redukcji i wręcz wolę go całkowicie wykluczyć (tak wbrew pozorom jest mi łatwiej). Uważam po prostu, że dla równowagi psychicznej odstępstwa od diety są wskazane [...]